Dupla imbatível nas pistas!!

Olá Pessoal!!

Sábado foi o primeiro dia de longão em dupla, foi 10!!! Fizemos os 14Km em 1h e 23min. Como havia dito em outro post, o tempo de cada treino não será prioridade. 

Cada uma no seu ritmo, respeitando o limite da outra, isso é muito importante para quem está treinando em dupla, sem falar que o papo estava agradabilíssimo!! Não alternamos a corrida com a caminhada em nenhum momento mas fizemos uma paradinha para tomar água.

Já nos decidimos que no próximo sábado, o longão terá como meta os 16 Km e daí por diante rumo à Meia Maratona!!! UHUUUU!!!

Decidi também que irei fazer a prova da Meia Maratona do Rio de Janeiro em Julho, antecipei minha meta de final de ano, estou focada, sentindo que o corpo está respondendo bem aos treinos e de "quebra" quilinhos a menos (mas isso não é o foco)!!!

Para Tudo!!! Semana passada, um amigo me disse que eu estava "louca" de correr e tentar a Meia. Sabe, pensei que é importante acreditar no sucesso que está por vir, não faço os treinos e nem as provas pensando nos outros, me comparando, me rejeitando ou desejando ser melhor que sou . Estou descobrindo na corrida meus limites físico e mental, tentando superar as dificuldades que todos nós temos(Desabafo)!!

Boa semana a todos e até a próxima!!!

Realização pessoal é tudo!!!

Olá pessoal!!
Hoje iniciei o treino para minha tão esperada Meia Maratona!!! Como havia dito em outro post, irei treinar com uma amiga, mas hoje fui sozinha, ela estava participando da Maratona de Revezamento pelo Aniversário de Brasília. Para este dia meu playlist foi escolhido a dedos...
Saí bem cedinho de casa, com o pensamento positivo e bem motivada! Então, resolvi mudar a paisagem rs...rs... Sempre treino em um Parque perto de casa, mas fui em outro um pouquinho mais longe, AMEI!!!!!! E será lá neste Parque que eu e minha dupla iremos treinar!!!
Corri os 14 KM (meta) em 1h e 26min, sem ver o tempo passar, afinal eu não estava preocupada com o tempo, queria cumprir minha meta!! Fiz uma paradinha para me hidratar e ir ao banheiro...
Soube essa semana da Meia Maratona do Rio de Janeiro em Julho, fui ousada em aceitar participar, mas com a condição de que até Junho ter conseguido chegar aos 18 KM. Estarei mais próxima dos 21Km e mais confiante!!! Só o tempo pra me dizer!!!
No final da minha meta senti que posso ir além, treinar e chegar onde quero!!! Muito suor e satisfação foi o que  senti no final!!!!!!!
A foto abaixo é da linda paisagem do Parque. Valeu a experiência!!

P.S: Esta semana não treinei na pista, fiz só meu circuito aeróbio e musculação, descanço para este dia.
Na próxima semana venho contar como foi...
Abraço, Karinne.

Treino em dupla rumo aos 21KM!!!

Olá Pessoal!!

Hoje, conversando com uma amiga, decidimos que iremos fazer nossos treinos para Meia Maratona (21KM) juntas! Nossos treinos serão aos sábados e daremos início com 14km! Ui, deu um friozinha na barriga quando ela falou a distância, mas corrida pra que te quero hem???

É a primeira vez que treino em dupla, sempre fiz meus treinos sozinha e isso é muito bom, pratico minha motivação, sem falar que coloco as idéias no lugar ou bagunço de vez rs...rs...!!!!

Não pretendo ser heroína como a Mulher Maravilha, sei exatamente qual meu objetivo e estou confiante que tudo pode dar certo, preciso mesmo é estar focada, e isto estou!!! Continuarei fazendo meu treino na pista e o circuito aeróbio, sei que tenho chance de chegar lá. Nada de frustações se alguma coisa der errado, sou uma corredora AMADORA!!!

É a primeira vez que treino em dupla, sempre fiz meus treinos sozinha e isso é muito bom, pratico minha motivação, sem falar que coloco as idéias no lugar ou bagunço de vez rs...rs...!!!!

Alguém treina ou já treinou em dupla?? Será bacana compartilhar com vocês essas experiências e expectativas.

Continuo focada na minha meta do final do ano e meta compartilhada é meta cumprida!!!!

Vamo que vamo!!!

Balada dos corredores

Ontem minha balada foi diferente de todas que já fui até hoje, quem é corredor e participa de uma prova noturna sabe do que estou falando. Aconteceu aqui em Brasília uma das mais esperadas provas de corridas, FILA NIGHT RUN. Muita gente bonita reunida com o mesmo objetivo CORRER!!! Uma concentração de dar inveja. Sem falar que em alguns pontos do percurso tinha tenda  montada com o som do  dance, foi demais!!!

Minha meta era concluir a prova no tempo abaixo de 60min, realizei meus 10 Km no melhor de todos os tempos 57min 53seg, sinal de que o corpo está respondendo aos meus treinos... Confesso que fiquei emocionada na chegada pelo meu desempenho na pista!!! Na última prova que realizei meu tempo foi de 1h 3seg, treinar faz toda diferença no desempenho!!

Nesta semana irei iniciar meu treino para prova de Meia Maratona que realizarei no final do ano. Depois venho contar como foi. Torçam por mim!!

Abraço, Karinne.

Atenção mulherada!!!

Olá mulheres!!

Gostaria de compartilhar com vocês esta matéria que para nós corredoras é importante.

"De bem com a saúde física e mental se vai ao longe"!!!!

Abraço, Karinne.

  

* Por Fabiana Coletta

Não são apenas os joelhos ou tornozelos que sofrem com o impacto da corrida. Muitas mulheres se queixam também das dores nas mamas depois de uma sessão de treino. O incômodo muitas vezes é causado pela falta de ajuste na sustentação das mamas, e pode ser prejudicial à saúde.
O exercício repetitivo, aliado à ação da gravidade e ao impacto que exerce no corpo podem ser responsáveis pelo rompimento de algumas fibras das mamas, causando dor e flacidez.
A solução para esse problema é tão simples que chega a ser óbvia, porém não menos importante: optar por tops esportivos que proporcionem sustentação eficaz. É importante ressaltar que sutiãs não são indicados.
O mesmo vale para as nádegas, que são pouco lembradas nessas horas, já que também possuem fibras que podem ser rompidas caso se use uma roupa pouco apropriada para a prática esportiva.
O ideal nessas situações, como orienta Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp), é utilizar um top de boa sustentação e lembrar-se de proteger também as nádegas, com um short mais apertado. “O mesmo cuidado com a mama tem que ser feito com a nádega”, aponta Silvia.
É o caso dos shorts "molinhos", que são comuns para a corrida. “Não que ele não deva ser usado, mas, por baixo, é interessante colocar outro short mais justo para melhor compressão”, o que evita os danos às fibras musculares, explica a doutora.
Mulheres com mamas mais volumosas ou mesmo com próteses podem ter um pouco de dificuldade de encontrar tops adequados. Às vezes, os mais apertados podem dar a sensação de nem conseguir respirar. A dica nesses casos é usar dois tops sobrepostos, que juntos serão eficazes para sustentar corretamente as mamas. Sentir-se confortável é condição indispensável para correr sem maiores transtornos ou dores.

Fonte: site Webrun

Aposte no Circuito

Olá!! Hoje vim contar como é minha rotina de treino.

Desde Outubro de 2011 venho fazendo treinos em circuito. Estou alternando 3 vezes por semana com exercícios aeróbios e de força na academia e nos outros dias treino de corrida no Parque. Isso aumentou muito meu desempenho!!! Dificilmente a semana que não consigo fazer meu treino. Aos domingos, NÃO faço nenhuma atividade física, é descanso!! Se for uma semana que terá prova de corrida, descanso o dia anterior à prova para realizá-la com maior "gás" !!!!

Lendo a Revista W RUN ( corrida para mulheres), o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb explica que essa alternância auxilia as iniciantes e aumenta o rendimento das experientes. "Ao alternar exercícios de fortalecimento e corrida, a parte aeróbia é trabalhada ao mesmo tempo em que a estrutura muscular e articular adaptada".

É isso, sem falar que estou queimando mais gordura localizada na região que está sendo trabalhada. O resultado é visível!!!!

Ah, próximo sábado 14-04 terá a corrida Fila Night em Brasília, estou treinando essa semana focada para os 10km que farei!!!

Vamo que vamo!!!

Abraço, Karinne.

Com que tênis eu vou?

Olá!

Esse foi o título da matéria do Correio Braziliense de hoje. Que orienta e nos dá dicas bacanas para corredor mesmo que não seja profissional.

O treinador de corrida Rodrigo Albuquerque aconselha, que na hora de escolher o tênis para a corrida é importante que saiba seu tipo de pisada. Ele ainda diz, que atualmente os tênis são adequados para distância tanto curtas quanto longas. Que a vida útil de um tênis é cerca de 60km percorridos. "A tecnologia,  já permite que eles sejam altos e leves. As marcas têm a linha Running, que é direcionada para corrida".

No quesito amortecimento, ele elege o Vomero+ 6, da Nike; o Nimbus 13, da Ascis; e o Wave Creation, da Mizuno. Segundo o treinador, esses tênis seriam indicados para pessoas mais pesadas, acima de 80 kg, por atenuar o impacto.

Já na categoria estabilidade, o Pegasus, da Nike; o DS Treines, da Ascis; e o Pro Runner, da Mizuno, são os mais indicados para pessoas de até 80k, mas que precisam de mais firmeza nas passadas.

Também há tênis leves, como o Lunar Racer, da Nike; o Speedstar, da Ascis; e o Precision 12 da Mizuno, eles são indicados para aqueles com até 80kg, pois possuem menor capacidade de amortecimento.

Meu tênis preferido é Wave Creation, da Mizuno e meu tipo de pisada é supinada. Com essas dicas, na compra de um tênis novo vou escolher o que me dará mais estabilidade.

Abraço, Karinne.

Cada dia um aprendizado!

Olá!
Em Dezembro de 2011 participei do Circuito Adidas- Etapa Verão, corri na modalidade de 5k em 33min, foi quando percebi que meu corpo teria condições de ir além. Então, comecei a treinar para correr 10km e fui ensinando a mim mesmo como agir, até onde podia chegar, sempre focada!!!!

No meu primeiro treino de 10km consegui em tempo de 1h e 24seg.  O dia estava muito quente e o Parque que treino tem subida, acho que dificultou, mas foi muito gostosa a sensação que senti depois que terminou!

Em Janeiro deste ano, particpei da 42ª corrida de Reis aqui em Brasília, corrida noturna ( noite agradabilíssima, meu aniversário) e me dei de presente participar na modalidade de 10Km, sabem  o que me surpreendeu?? Meu tempo foi de 1h e 6min, um bom tempo!!!

Depois disso, tenho participado de outras provas de 10km, só em março foram 4. Ufa!! O corpo sentiu um pouquinho!!! Além das provas, treino outros dias da semana, mas treino somente 5km.

Minha meta é correr na meia maratona do final deste ano e estar preparada fisica e mentalmente para esse novo desafio. Preciso treinar muuuuito, mas não será impossível!!!!

Quem vem comigo???

Abraço, Karinne.

*Fotinha foi o marco do meu  primeiro 10km!!!

Iniciando...

Olá!
A corrida teve início na minha vida no ano de 2009. Sem nenhuma pretensão em continuar correndo, fui aos poucos treinando e me apaixonando. Nunca me esqueço do meu primeiro dia de corrida no Parque, parecia brincadeira, corria 1min e andava 10min e assim fiz durante algum tempo. A sensação que tinha é de que seria a primeira e a última vez, mas fui persistente como sou em tudo na vida!

Aprendi a gostar dessa modalidade com uma pessoa muito especial, Beto Barros, que naquela época foi meu Personal Trainer, e me incentivou com a corrida para me ajudar no emagrecimento. Esse era meu objetivo, mas aos poucos fui descobrindo  que os treinos eram decisivos para que eu me sentisse motivada a não ser somente magra mas também uma corredora amadora.

Em 2010 participei da primeira prova de corrida de rua, Circuito Capital Run, me inscrevi na modalidade de 5km aqui em Brasília. Foi muito emocionante atravessar a linha de chegada! Meu tempo foi de 48min, e daí por diante não deixei minha vida sem corrida.

Estive afastada da corrida durante 1 ano, período que engravidei e curti meu segundo bebê, agora retomo com muita dedicação aos treinos. Só quem pratica um exercício físico com regularidade sabe o quanto é difícil ficar distante da modalidade que gosta.

Será um prazer correr ao seu lado rumo a novas experiências!!!!

Fotos abaixo no meu primeiro dia de treino no Parque com Beto Barros e minha primeira prova de corrida com amiga Glau.

Beto e Glau, lembram desse dia?? Recordar é viver!!!

Pessoal, algumas mudanças serão feitas no blog para ser motivador aos leitores, estamos apenas começando! Aguardem...
Abraço, Karinne.