segunda-feira, 28 de maio de 2012

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Olá pessoal, esta semana não foi das melhores nos treinos, muita correria sim, no trabalho e em casa...aff!!
Estou muita cansada estes dias, fiz o treino Indor somente 2X na semana, no restante descanso.  Não sei se estava relacionado à TPM, mas não me importei não, dizem que precisamos ter um tempo, acho que nesta semana foi o tempo que precisava ter pra mim, minha família!!
Saí sábado bem cedinho para treinar, quando cheguei no parque, um vento frio batia no meu rosto, para aquecer fiz um alongamento enquanto aguardava pela minha companheira de corrida. Lá vem ela com outra pessoa, Ulísses amigo dela, que fará a Meia do Rio conosco, bom, conosco não, porque ele corre demais rs...rs... e já queria de cara que fizessemos naquele dia os K20, bora na largada... Quem disse, já no início do treino sentia minhas pernas pesadas, fui ficando para trás e sem vontade nehuma de seguir, mas não iria desistir, era meu compromisso comigo mesma!!!
No k6, já estava me arrastando, querendo sentar e ficar quietinha, mas Val e Uli não me deixaram pensar muito no percurso que ainda faltava para eu seguir, diziam " bora, pense na prova do Rio, veja ao seu lado a paisagem maravilhosa que encontraremos por lá", mas nem isso me animou, algo me puxava para trás, uí!! Terminei os primeiros k10 me despedindo deles, nunca senti tanta vontade de terminar um treino, credo!! Falei para eles que na próxima oportunidade continuaremos os outros k10 que faltava para completar o treino...
Mas essa semana que se inicia será difrente, estou com todo gás, confiante nos treinos e esperando o longão no final de semana.
Vamos que vamos!!!
Abraço, Karinne.

domingo, 20 de maio de 2012

Estréias!!!


 

Olá pessoal!!!
Nesta semana muitos acontecimentos e realizações...a tal da estréia bateu na minha porta rs...rs...
Saí de casa esta semana com intenção de fazer um treino em terreno irregular. A estréia não foi das melhores mas já foi o suficiente para saber que não estou preparada para aventuras!!! Fiz um treino de k6 e me senti muito sensível para aventura, me senti insegura!! No dia chovia fininho e frio( adorei !!!) mas fui  sentindo cada pisada insegura, com medo de lesionar!! Bom, digo com certeza que não é meu momento  para AVENTURAR!!!
Quanto ao meu treino para a Meia, tudo de bom!!! Eu e dupla  estreiamos os k16 em 1h 50min sem nos preocupar com tempo, paramos para beber água, ir ao banheiro(sinto esta necessidade!), alongar, e tomar nosso carbogel... fomos focadas e nos preparando para este último mês de treino  rumo aos k21.  Quando cheguei em casa minha filha de quase 4 anos me perguntou: "mamãe você foi correr??? Vou te dar uma medalha!!" achei lindo demais!!! Ela já sabe o quanto a corrida está sendo importante pra mim ... quero incentivá-la!!!
Galera, não vamos parar aí não, já estamos nos preparando para o Circuito Golden four 2012 aqui em Brasília, a prova será em Novembro... torçam por nós e vamos que vamos!!
Boa semana de treino a todos!!!



Abraço, Karinne.




sexta-feira, 18 de maio de 2012

Treino para iniciantes nos k5!

Tenho recebido vários pedidos para fazer um post com treino para os que querem iniciar na prática da corrida de rua e fazerem sua primeira prova... Em especial à minha Comadre Simone, que já está treinando!! Espero contibuir com a sugestão para sua motivação com a corrida, viu cumadeza?? Cada um busca treinar de acordo com sua disponibilidade de tempo mas sugiro que tenha o dia de descanso.  Pode alternar seu descanso da semana com o treino na academia para fortalecimento da musculatura.
Hoje treino todos os dias e tenho o domingo para descansar.  Nem toda semana consigo seguir a risca minha planilha de treinos, mas vale cada minuto que me dedico aos treinos!!!
Quando sentir que está preparada para a primeira prova de corrida, conte comigo que faremos juntas!!!
Sugiro também que vá ao médico e faça uma avaliação!!
Estou muito feliz com a devolutiva no blog... como é gostosa a sensação de que alguém além de mim acredita no que faço!!
Logo venho contar da minha minha semaninha...

1ª semana
- 2ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 5 minutos correndo e 2 minutos caminhando.
- 3ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 5 minutos correndo e 2 minutos caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 minutos correndo e 3 minutos caminhando.
-  6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 8 minutos correndo e 3 minutos caminhando.
- Domingo: Descanso
2ª semana
- 2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 10x alternando entre 2 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 15x alternando entre 1 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 min. correndo e 2 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 2x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- Domingo: Descanso
3ª semana
2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 7x alternando entre 4 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 2x alternando entre 15 min. correndo e 5 min. caminhando.
- Domingo: Descanso
4ª semana
 2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 15 min. correndo e 5 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 5x alternando entre 5 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 1 corrida de 5k

domingo, 13 de maio de 2012

Acontecimentos...

Olá Pessoal!!! Em homenagem à todas as Mães, compartilho uma frase que recebi.
"As mulheres existem para que as amemos, e não para que as compreendamos." - Oscar Wilde
Feliz Dia, Mães-Corredoras!
Esta semana tive um dia diferente de treino, já estava anoitecendo, me arrumei, saí de casa com destino a casa da minha mãe para deixar as crianças. Comecei a correr pelo Bairro que ela mora, (lá tem um Parque mas eu não me identifico com ele rs...rs) e foi tudo de bom! Quando eu percebi já tinha corrido 10km, o trânsito muito intenso, mas minha vontade de cumprir a meta foi além. Fiquei cansadinha porque o dia para mim começa às 6h da matina!!!
O treino em dupla foi uma confusão rs...rs...não estavamos conseguindo nos organizar para o mesmo horário neste sábado, depois não nos falamos para combinar a hora e quando foi às 6:30h da manhã minha dupla me manda a mensagem dizendo que estava me esperando para nosso desafio da semana K16. E não é de ver que não foi desta vez!!!
Quando pisamos na pista a dupla disse assim: "to achando que hoje não faremos os k10, senti o corpo pesar". Lá fomos nós... e acabou mesmo nos K10 com louvor!!
Está cada dia mais perto do meu maior desafio e estou muito feliz!!
Esta semana terá novidades no blog, aguardem...
Abraço, Karinne.

quarta-feira, 9 de maio de 2012

Contagem regressiva!!!


Olá Pessoal!!
Passei aqui só pra dizer que estou em contagem regressiva para minha primeira prova de corrida fora de Brasília. Faltam 59 dias para o tão esperado K21 que será no Rio de Janeiro.
A largada será na Barra da Tijuca com chegada ao Aterro do Flamengo. 
Como será gostoso fazer este percurso com a mais linda das paisagens!!
A corrida já começou! Inscrição, voo, viagem, tudo pronto com direito a companhia do maridão rs...rs..!!! Agora só me resta continuar focada nos treinos e no longão!! Quem vem comigo??
Depois venho contar o treino da semana.
Abraço, Karinne.


domingo, 6 de maio de 2012

Run e Walk


Olá Pessoal!!!
Neste final de semana não fiz meu longão, imprevistos aconteceram... Mas minha semana foi perfeita, mesmo com o feriado fiz meu treino na pista e meu Indor com louvor!!!
Estou me sentindo muito bem ultimamente, a sensação é contagiante e acaba tornando ainda mais prazeroso meus treinos, me sinto como estas bolhas de sabão, "livre, leve e solta"!!!!
Vou compartilhar alguns trechos do texto de Taissa Esteves (Revista W RUN). Achei interessante, principalmente para os que querem ter como meta a distância mais longa, assim como eu!
 Quando o objetivo é introduzir uma nova distância em sua trajetória como corredora, o melhor é seguir com cautela para garantir saúde do corpo e o sucesso no esporte. "Se a meta é estrear em uma Meia Maratona, ALTERNAR A CAMINHADA E CORRIDA AO LONGO DOS 21KM SIGNIFICA ADOTAR UM MÉTODO MAIS SEGURO DO PONTO DE VISTA FÍSICO E FISIOLÓGICO", avalia Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assesoria Esportiva.
Ao longo da competição você deverá reproduzir o que foi realizado nos treinos. É preciso disciplina na regularidade dos treinos, incluindo trabalho muscular e períodos adequados de descanso. "Esse programa deve ser montado para obter uma maior eficiência, ou seja, mais rendimento e otimização do esforço", orienta Marcelo Cavalheiro, especialista em medicina esportiva.
O indicado é fazer transição entre corrida e caminhada de forma lenta. "Ao passar de corrida para a caminhada, não diminua a cadência de forma abrupta, que pode causar uma queda de pressão arterial e hipofluxo cerebral, levando à tontura ou até mesmo ao desmaio", orienta Fabrício Naves, médico do esporte pela Unifesp. 
Fazer treinos intervalados, cuidar da alimentação e hidratação trará satisfação de cruzar a linha de chegada em uma prova de 21km, melhor condicionamento físico e controle dos esforços.

 Como garantir a energia em alta sempre!!  
Antes da prova
  • Beba de 400 ml a 600 ml de água antes da largada.
  • Consuma alimento de fácil digestão.
 Dutante a competição
  • Acada 15 ou 20min, tome líguido(isotônico, água de coco e especialmente água).
  • Como os esforços ultrapassarão 1h, será preciso ingerir carboidrato de rápida absorção, como um sachê de carbogel.
Após a meia maratona
  • Beba no mínimo, de 450 a 650 ml de água.
  • "Imediatamente depois dos esforços, é importante consumir uma fonte de carboidrato de fácil absorção e, posteriormente um alimento muito rico em proteina", ressalta Mariana klopfer, nutricionista.
 Boa semana a todos e até a próxima!!!
Abraço, Karinne.