segunda-feira, 24 de setembro de 2012

Metas X Sucesso...

Olá pessoal!!
Como tem sido seus treinos, tem seguido suas planilhas e cumprido suas metas???
Tenho pensado muito sobre metas, em que focar, no que eu quero e onde quero chegar com tudo isso!!! Portanto, cheguei à conclusão que o melhor vem acontecendo com o passar dos dias, estabelecer metas tem sido a causa do meu sucesso com os treinos para as provas de maior distância que farei ainda neste semestre.


Segui minha planilha de treinos e no sábado, longão adiado. Minha dupla está se recuperando de uma pequena cirurgia, não fomos mas logo voltaremos!!!
A meta era correr k10 nos dias alternados com a musculação, mas diariamente consegui os k8 + musculação, talvez pela correria da semana e pela baixa umidade em Brasília o corpo tem sentido um pouquinho!!!
Nesta semana estou bem atarefada,  pretendo focar nos treinos de corrida, se der para alternar com a musculação o farei, meu foco está nas pistas e vamos que vamos!!!! 
Tenho sempre comigo que o importante é não parar NUNCA, estou sentindo a sensação de dever cumprido com gostinho de quero mais!!! UHUUUUUU!!!
 Tenham todos uma ótima semana...
Beijo,
Karinne.

terça-feira, 18 de setembro de 2012

Confiante e otimista!!

Olá Pessoal!!
Faltam poucos dias para a prova 10 Milhas, estou dedicando aos  treinos e musculação... Missão cumprida semana passada, apenas o longão que ficou para esta semana!!! Troquei o longão pela companhia dos filhos e marido, acordar mais trade e curtir com eles o sabadão. 
Semana passada iniciei planilha dos k8 diariamente. Nesta semana iniciei o treino dos k10 2x na semana, musculação e treino de k5 3x na semana e longão k20 aos sábados, vamos ver como o corpo irá reagir, estou sentindo muito desconforto com a seca em Brasília, mas seguindo minha planilha de treinos direitinho.
 Vou me adaptando aos novos treinos para logo fazer boas provas, afinal 10 Milhas e Golden Four vem aí, estou confiante que farei boas provas!!!!
Tenham todos bons treinos e vamos que vamos!!!
Para a mulherada de plantão vale  compartilhar esta leitura que muito nos interessa. 
 
 
 
                            Invista na corrida para acabar com a celulite
 Ao ativar a circulação e atuar contra a retenção de líquidos, os treinos ajudam a diminuir significativamente as celulites. Foto: Shutterstock
Ao ativar a circulação e atuar contra a retenção de líquidos, os treinos ajudam a diminuir significativamente as celulites.
O exercício aeróbico não só acelera o metabolismo da gordura como também melhora a circulação local e reduz a retenção de líquido, fatores importantíssimos para combater as malfadadas celulites. "Claro que o tratamento deve ser multifatorial, sendo importante associar exercício aeróbico a uma dieta balanceada, principalmente com moderação de carboidratos, gorduras e sódio", diz Carla Vidal, dermatologista,de São Paulo (SP).
"A corrida desenvolve gradativamente tônus muscular e a praticante fica com o corpo mais firme. Além disso, o próprio esporte exige que a praticante passe a dar atenção a outros aspectos como alimentação, hidratação e descanso, ajudando a controlar fatores que desencadeiam a celulite", pontua Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva homônima, de São Paulo (SP).
Os resultados dependem de respostas individuais de cada organismo e também do grau da celulite. Mas, em geral, a melhora é perceptível a partir do terceiro mês, mantendo, no mínimo, três ou quatro sessões de treinos por semana. "Com os efeitos positivos, a corredora fica mais confiante e vê a corrida como aliada", complementa Eliana. "Percebo que minhas alunas superam sempre suas expectativas, se renovam e realmente constatam a abrangência dos benefícios do esporte."
 De acordo com a dermatologista Adriana Vilarinho, também de São Paulo (SP), os treinos atuam principalmente sobre a celulite conhecida por ter o aspecto de "casca de laranja". "Quando a celulite já aderiu aos tecidos em forma de fibrose, formando um aspecto chamado 'capitonê', é preciso realizar um procedimento de microcirurgia no consultório e finalizar com um preenchimento corporal à base de ácido hialurônico",explica.
  Para ela, imediatamente após o início da prática já começa a ocorrer uma melhora devido à drenagem provocada pelo exercício. Porém, para que os resultados sejam obtidos mais rapidamente, depois de se adaptar aos treinos, a praticante pode aumentar os treinos para cinco sessões de 40 minutos por semana. "Além disso, tratamentos com massagens e laser infravermelho também colaboram para deixar a pele mais firme e ajudar nesse processo de combate às celulites", pondera.

Roda Livre
Especial para o Terra

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

UP!!!!!

Olá Pessoal!!
  Como diz o ditado "o bom filho à casa torna" é meu lema para os treinos a partir de agora!!
 Uhuuu!!! voltei com todo gás nas pistas rs...rs...
Há alguns dias retomei ao meus treinos e longão... agora estou focada para a prova 10 milhas que acontecerá aqui em Brasília no dia 21/10, já fiz minha inscrição.

Iniciei os treinos ontem, irei fazer treino de corrida e o Indoor que está associado à musculação, preciso fortalecimento dos músculos, vou fazer duas provas ainda este ano de maior distância!!!
Agora ninguém me segura, o agravante é a seca em Brasília que me causa tamanho desconforto, mas vou seguindo...
Montei uma planilha e meu desempenho está me supreendendo, embora esteja me sentindo mais pesada esta semana, resultado de um feriado regado a muita comida e bebida, credo!!!
Bons treinos e vamos que vamos!!!
Abraço, Karinne.