Boa companhia!

Olá Pessoal, lendo a Runner's deste mês, achei a matéria interessante, gostaria de compartilhar com vocês!!!
Como corredores, sabemos que um programa que inclui distâncias, ritmos e terrenos váriados ajuda a alavancar o rendimento. O que talvez não sabemos é que o mesmo vale para sua companhia(ou falta dela) na corrida. Não importa se você prefere percorrer seus quilômetros com os colegas ou ficar sozinho com seus pensamentos, o fato é que corredores que são sempre rodeados de gente ou eternos lobos solitários estão em desvantagem. "Estabelecer um padrão de corrida introvertido ou extrovertido pode limitar suas experiências e impedi-lo de evoluir como corredor", diz Michelle Maidenberg, psicoterapeuta de ateltas em nova York (EUA). Misturar as coisas e procurar ou dispensar comapnhia pode torná-lo um corredor mais equilibrado.

Correr sozinho pode ajudá-lo a apertar o botão "mudo" do mundo (principalemte se você esquecer os gadgets) e aproveitar esse momento para relamente relaxar. " Correr sozinho pode ser uma experiência meditativa, em que você consegue pensar e se concentrar  ou limpar sua mente e abstrair", diz Michelle.
Também há benefícios para performance. Quando você está sozinho, consegue prestar atenção em sua postura, respiração e ritmo, explica Brendan Cournane, técnico de corrida de Chicago (EUA). "É fácil se acostumar a correr com uma turma no ritmo leve, mas fazer isso te impede que você atija seu potencial máximo na corrida", diz. "E, se você sempre corre com um grupo que é rápido demais, pode acabar se esforçando mais que deveria". Correr sozinho é importante se estiver retornando de uma lesão e precisa escutar seu corpo para evitar outro período de "molho".
Além disso, treinar sozinho o deixa autossuficiente para o dia da prova: você se sente seguro para encontrar  e manter um ritmo próprio, sem se influenciar pelo colega, e adquire a habilidade de reconhecer quando o corpo precisa de hidratação e combustível.
Um dos maiores presentes que seu colega de corrida dá é responsabilidade: é duro levantar às 5 da manhã para treinar principalmente se estiver chovendo. Mas, se sabe que tem um amigo esperando você, vai ter mais motivação para pular da cama. Esse princípio também funciona durante o treino: um parceiro pode evitar que você faça corpo mole ou pegue um atalho.
"Quando você corre com outra pessoa, tende a se esforçar mais. Entra no ritmo e não percebe quão rápidp está indo", diz Cindra Kamplhoff, consultora em Psicologia do esporte.
Correr acompanhado também o incentiva a ir além. Você aprende mais sobre como outras pessoas treinam e o que estão fazendo, o que pode inspirá-lo a fazer alguma coisa diferente. Isso ajuda a a abrir sua cabeça para experimentar novas distâncias , provas ou tipos de treinos e percurso", diz ela.
Para começar a correr com outras pessoas, converse com elas sobre suas metas, principalmente de velocidade.

Com tantas vantagens de correr sozinho e acompanhado, o mais inteligente é fazer os dois!! Particularmente, faço os dois e estou sempre em sintonia. Correr sozinha é o meu momento, meu ponto de equilíbrio.
Correr em boa companhia nos longões foi um desafio e me fortaleceu para cumprir minha meta dos k21, minha maior conquista até agora!!
E vocês, o que preferem????
Boa semana a todos e bons treinos.
Abraço, Karinne.

Circuito Lótus

Olá Pessoal!! Hoje passei rapidinho para contar como foi a minha primeira corrida feminina.

Domingo, 14 de Abril aconteceu em Brasília o Circuito Lótus-corrida para mulheres, o dia amanheceu nublado e pouco frio, particularmente adoro esse friozinho de Outono... A corrida foi tão linda que os homens não se contentaram em ficar apenas na torcida rs...rs...!!!

A prova foi bem organizada, adorei o Kit(camiseta florescente, muito linda, número de peito, toalhinha e uma charmosa bolsa que servirá para levar minhas coisas aos treinos), pena não ter fotografado!!

O que eu não gostei foi de ter corrido praticamente k6 com subida, pois no percurso de k10  tivemos que fazer com duas voltas, mas tudo bem,  ruim mesmo foi o calor que fez assim que o sol apareceu, me dificultando um pouquinho.
Meu tempo não foi dos melhores, fiz em 1h15min, o pior até agora nos k10, mas não estou me preocupando com isso, queria mesmo era fazer uma prova puramente feminina e adorei!!!

PS: Fiquei uns dias sem aparcer mas estou fazendo meus treinos e musculação, não como gostaria mas não desisto nunca!!

Bons treinos e logo venho com mais notícias.

Abraço, Karinne.

1 ano!!

Olá Pessoal, bom dia!!!

Hoje é dia de comemorar 1 ano do blog e dizer o que?? Dizer que me aconteceram somente coisas boas, novos amigos(embora não sejam muitos  mas os poucos que fiz aqui tem me acompanhado e me incentivado muito a continuar neste mundo lindo da corrida), provas k5 e k10 superadas no tempo e meu maior desafio que foi a Meia Maratona do Rio.

Aprendi que não é apenas calçar meu tênis e sair por ai correndo, a importância de ter uma dupla me acompanhando e incentivando a cada treino ( maneira de me motivar ainda mais e manter a corrida mais regular e intensa), que independe da minha condição financeira para eu realizar esta atividade física, aprendi a conhecer meus limites, a estabelecer metas e cumprí-las, aprendi que cada dia que passa sinto o quanto a sensação de dever cumprido me faz bem ao termino de cada treino ou prova, enfim é tudo de bom.!!
Só tenho que agradecer a Deus pela minha saúde que permite tudo isso e a todos vocês que são incentivadores e colabordores para este blog continuar!

PS: Estou assídua com meus treinos Indoor e pista, sinto cada dia que estou voltando aos "eixos", musculação tem me ajudado bastante!
Domingo dia 14/04 tem Circuito Lótus (corrida para mulheres), inscrição feita para os k10, bora treinar!!!

Vamos que vamos e bom final de semana.
Abraço, Karinne.

Meta estabelecida é meta cumprida!!!

Bom dia Pessoal!!

Segui minha planilha na semana passada à risca e o resultado veio no treino de sábado!! Acordei bem cedinho me aprontei pra fazer um treino de k5, debaixo de uma chuva fininha (delícia!!! Adoro este tempinho para treinar!). Consegui os sub 30min nos k5, sinto que estou preparada para retomar ao treino para maior distância!!! Melhor condicionamento depois de perder uns quilinhos rs...rs...

Para esta semana a meta será treino Indoor por 2 dias(feríado atrapalha um pouquinho), mas farei o treino na pista para compensar, iniciarei planilha para o k8, vamos que vamos!!!

Resumo da semana:

EQUILÍBRIO, DEDICAÇÃO, SUOR, DEVER CUMPRIDO E GOSTINHO DE QUERO MAIS!!!

Boa semana, VQV!!

Abraço, Karinne.

Desta vez vai!!!!!!!!!!!!!!

Olá Pessoal!!

Pouca dedicação aos treinos tem me mantido ausente do blog... afinal este ano não tenho me dedicado aos treinos. Tudo até agora estava "livre, leve e solto" (festanças, carnaval, férias...),  final de fevereiro precisei dar um passo adiante!!!

No primeiro dia a meta seria correr 5k , fui animadíssima como vou à todos treinos, mas perto dos

 3km em subida o corpo pediu "arrego", então precisei caminhar um pouquinho para dar continuidade ao treino.

 Tenho pensado muito sobre minhas metas para este ano, minha performace e onde quero chegar, não é uma tarefa fácil planejar e conquistar os desafios!!!!!

Minha pretensão quanto as provas neste primeiro semestre seria a Meia do Rio, prova linda que merece BIS! Não estou preparada fisicamente (5kg a mais), emocionalmente para treinar com dedicação e minha dupla decidiu que faria a Maratona ( prova que ainda não pretendo fazer!).  Até que tentamos um longão no último sábado, eu??? Fiquei com os 6k arrastada rs...rs... Sei que não irei conseguir acomapanhá-la no longão, metas diferentes são treinos diferentes, concordam??

Quanto a perda de peso, ai ai ai o maior dos desafios, mas dei o primeiro passo. Voltei com treino Indoor e musculação depois de 6 meses afastada (indicação médica). Desta vez com uma personal, senti a necessidade até mesmo para evitar qualquer outro tipo de lesão como tive anteriormente. Alianda a tudo isso,  reeducação alimentar!!

Pretendo estar bem no primeiro semestre e quem sabe fazer novamente uma Meia Maratona. Distância que todos deveriam experimentar, fica a dica!!! Afinal, corrida pra que te quero????

Vamos que vamos!!!

Abraço, Karinne.

PS. Deixo esta frase, pois tem muito a ver com que já vivenciei até aqui neste universo corrida!!!



43a Corrida de Reis...

Olá Pessoal!!

Foto aérea

Havia dito semana passada que participaria da Corrida de Reis. Lá fui eu animadíssima com a primeira prova do ano e com a companhia minha amiga e comadre Jane, ela está muito motivada em treinar comigo e fazer outras provas.

Fizemos k10, o tempo estava muito bom, chuva não deu trégua durante todo o dia, gosto de correr com chuva mas o cuidado deve ser maior com a pisada para não se machucar ( e ainda machuquei o tornozelo). Foram 12.000 participantes inscritos para as distâncias de k6 e k10 e ainda ficou muita gente de fora, as inscrições se esgotaram com 2 dias e o valor foi simbólico, visando a solidariedade, doação de 5kg de alimentos!



Como foi minha segunda prova de Reis fiz algumas comparações, quanto ao kit  tudo lindo (1 boné, 1 squeeze, 1 camisa, 1 número de peito, 1 chip descartável e 1 calendário com a biografia do Niemeyer). O percurso também teve alteração para melhor, tivemos um único subidão no Eixo Monumental, que não favoreceu em nada meu tempo rs...rs...1h25min, me senti muito "pesada" e estava acompanhando o ritmo da minha comadre que estava estreiando os k10, mas o tempo não foi prioridade, queria mesmo estar com aquela multidão. Quanto à entrega das medalhas nota 10 na organização, o ano passado foi um tumulto só, credo!!!


foto copiada do site corredor de rua



minha medalha

             

Ainda estou sentido uma leve dor no tornozelo, mas devo voltar a treinar ainda esta semana, sábado tem longão... Eu e dupla estaremos de volta para mais uma prova da Maratona do Rio,  inscrições abertas!
Bom teino a todos.
Abraço, Karinne.

Primeiro passo em 2013...

  Olá pessoal!!!

Tudo parece estar voltado ao eixos... momento de angustia, doenças, tristezas passaram e agora "bola pra frente"!!!

Estava muito desmotivada em dar o primeiro passo, mas ontem reagi e a motivação resolveu me acompanhar rs...rs... Voltar a correr é muito difícil, tudo muito lento,  precisa de condicionamento e tudo requer tempo, estou com vontade de encarar os treinos e disposta a tudo que envolve o universo da corrida!!

Tenho muitos objetivos, tempo a cumprir, provas a completar e quilos a  perder!!!!

Inciei meu treino ontem com k5 e intervalado, o Parque que treinei tem subida, então caminhadinha na certa! No final senti dores no joelho e tornozelo, aiaiai, preciso me recompor!!!!

Me inscrevi para a 43ª Corrida de Reis no k10, qui em Brasília e será o segundo ano que participo, prova dia 26/01 com largada às 19h.

Abrindo o ano com chave de ouro e vamos nós!!!

Vamos que vamos!!!

Retrospectiva 2012...

    Olá Pessoal, muito bom dia neste último dia do ano!!!!
Muitos acontecimentos, um ano de treinos, corridas, aumento das distâncias, amizades feitas na corrida, férias de treino, de volta aos treinos, blog, playlists, dieta, comilança, saindo cedo da cama, de volta ao trabalho, incentivo a muitas outras pessoas ao mudo da corrida, primeira meia maratona no Rio, apoio do maridão e dos filhos antes, durante e depois das provas, primeiro lugar da filhota em sua primeira prova Kids e prova 10 Milhas não realizada mas substituida por minha dupla Val que fez bonito na pista!!!!
Resumo em satisfação, orgulho, muito suor e força para retormar em 2013 com todo gás!!!
Tenham todos um 2013 de paz e sabedoria para suportar o que a vida tem a nos oferecer!!
Obrigada a todos que até aqui me incentivaram e fortaleceram com suas conquistas e dificuldades.
Que venha 2013!!!
Beijo no coração de cada um.

É NATAL!!!

Olá Pessoal!!!
Neste dia quero desejar a todos um ótimo Natal com muita saúde e paz!!
Que possamos continuar em nossa batalhas diárias com sabedoria e muito amor no coração!!!

Abraço, Karinne.

Sem título!

Olá Pessoal!! Como andam seus treinos galera???

Falei no post anterior que havia voltado aos treinos, embora estavam sendo lentos e intevalados com a caminha estava treinando. Agora, literalemente parei de  treinar e creio que este finalzinho de ano não voltarei.

Estou vivenciando situações que não me motivam treinar e nem participar de nehuma prova que eu escolhi fazer ainda neste final de ano (problemas não sérios com minha saúde, mas precisamente nódulo tireóideano que precisa de tratamento urgente...).

Não desisti da corrida ela é minha inspiração, apenas estou num momento que não sei explicar!!!

Continuo na torcida pelos que estão ativos com treinos e provas!

 

Logo estarei de volta com boas notícias, aguardem!!!