Run e Walk

Olá Pessoal!!!

Neste final de semana não fiz meu longão, imprevistos aconteceram... Mas minha semana foi perfeita, mesmo com o feriado fiz meu treino na pista e meu Indor com louvor!!!

Estou me sentindo muito bem ultimamente, a sensação é contagiante e acaba tornando ainda mais prazeroso meus treinos, me sinto como estas bolhas de sabão, "livre, leve e solta"!!!!

Vou compartilhar alguns trechos do texto de Taissa Esteves (Revista W RUN). Achei interessante, principalmente para os que querem ter como meta a distância mais longa, assim como eu!
 Quando o objetivo é introduzir uma nova distância em sua trajetória como corredora, o melhor é seguir com cautela para garantir saúde do corpo e o sucesso no esporte. "Se a meta é estrear em uma Meia Maratona, ALTERNAR A CAMINHADA E CORRIDA AO LONGO DOS 21KM SIGNIFICA ADOTAR UM MÉTODO MAIS SEGURO DO PONTO DE VISTA FÍSICO E FISIOLÓGICO", avalia Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assesoria Esportiva.
Ao longo da competição você deverá reproduzir o que foi realizado nos treinos. É preciso disciplina na regularidade dos treinos, incluindo trabalho muscular e períodos adequados de descanso. "Esse programa deve ser montado para obter uma maior eficiência, ou seja, mais rendimento e otimização do esforço", orienta Marcelo Cavalheiro, especialista em medicina esportiva.
O indicado é fazer transição entre corrida e caminhada de forma lenta. "Ao passar de corrida para a caminhada, não diminua a cadência de forma abrupta, que pode causar uma queda de pressão arterial e hipofluxo cerebral, levando à tontura ou até mesmo ao desmaio", orienta Fabrício Naves, médico do esporte pela Unifesp. 
Fazer treinos intervalados, cuidar da alimentação e hidratação trará satisfação de cruzar a linha de chegada em uma prova de 21km, melhor condicionamento físico e controle dos esforços.

 Como garantir a energia em alta sempre!!  

Antes da prova

• Beba de 400 ml a 600 ml de água antes da largada.
• Consuma alimento de fácil digestão.

 Dutante a competição

• Acada 15 ou 20min, tome líguido(isotônico, água de coco e especialmente água).
• Como os esforços ultrapassarão 1h, será preciso ingerir carboidrato de rápida absorção, como um sachê de carbogel.

Após a meia maratona

• Beba no mínimo, de 450 a 650 ml de água.
• "Imediatamente depois dos esforços, é importante consumir uma fonte de carboidrato de fácil absorção e, posteriormente um alimento muito rico em proteina", ressalta Mariana klopfer, nutricionista.

 Boa semana a todos e até a próxima!!!

Abraço, Karinne.