Tenho recebido vários pedidos para fazer um post com treino para os que querem iniciar na prática da corrida de rua e fazerem sua primeira prova... Em especial à minha Comadre Simone, que já está treinando!! Espero contibuir com a sugestão para sua motivação com a corrida, viu cumadeza?? Cada um busca treinar de acordo com sua disponibilidade de tempo mas sugiro que tenha o dia de descanso. Pode alternar seu descanso da semana com o treino na academia para fortalecimento da musculatura.
Hoje treino todos os dias e tenho o domingo para descansar. Nem toda semana consigo seguir a risca minha planilha de treinos, mas vale cada minuto que me dedico aos treinos!!!
Quando sentir que está preparada para a primeira prova de corrida, conte comigo que faremos juntas!!!
Sugiro também que vá ao médico e faça uma avaliação!!
Estou muito feliz com a devolutiva no blog... como é gostosa a sensação de que alguém além de mim acredita no que faço!!
Logo venho contar da minha minha semaninha...
1ª semana
- 2ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 5 minutos correndo e 2 minutos caminhando.
- 3ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 5 minutos correndo e 2 minutos caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 minutos correndo e 3 minutos caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 minutos caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 8 minutos correndo e 3 minutos caminhando.
- Domingo: Descanso
2ª semana
- 2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 10x alternando entre 2 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 15x alternando entre 1 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 min. correndo e 2 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 2x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- Domingo: Descanso
3ª semana
2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 7x alternando entre 4 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 4x alternando entre 10 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 2x alternando entre 15 min. correndo e 5 min. caminhando.
- Domingo: Descanso
4ª semana
2ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 15 min. correndo e 5 min. caminhando.
- 3ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 5x alternando entre 5 min. correndo e 3 min. caminhando.
- 4ª feira: Descanso
- 5ª feira: 5 min. caminhando p/ esquentar + 3x alternando entre 8 min. correndo e 1 min. caminhando.
- 6ª feira: Descanso
- Sábado: 5 min. caminhando p/ esquentar + 1 corrida de 5k
muito gostosa mesmo essa troca nos blogs!
ResponderExcluirtomara que sua comadre se anime:)
correr é um vício danado de bom!
bjs
http://elismc.blogspot.com
Oi, Karinne.
ResponderExcluirCompartilhar com os outros aquilo que gostamos é muito bom. Desejo força e garra para sua amiga.
Beijo,
Helena
correndodebemcomavida.blogspot.com
@correndodebem
Ps - Meu bloguinho não fica atualizado na sua lista. :/ Seria mais fácil excluir e incluir novamente, não acha?
Você tá indo muito bem nos treinos Karinne.
ResponderExcluirParabéns e continue assim.
Grande beijo e sucesso pra você.
tutta/BALEIAS/PR
www.correndocorridas.blogspot.com
Olá Cumadezaaaaaaaa!!!!! Amei o post e obrigada pelas dicas!!! Depois da sua dica, eu mudei o percurso do parque e já estou correndo 4km e andando 1km (ainda alternando! Mas chego lá!!! Rs...rs...). Acho que agora em junho irei participar de alguma prova e com certeza faremos juntas!!!! Obrigada por me incentivar!!! Continuarei aqui, ligadíssima em sua dicas!!! Bjusssssss..... E uma excelente semana para vc!!!!!
ResponderExcluirOiii, PARABÉNS pelo teu espaço, muito legal MESMO ! Obrigada pelo teu carinho, sempre serás bem-vinda ! Um beijo e boas corridas.
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